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GRAND RESET
O Método em 6 Semanas
Este não é mais um corte agressivo de calorias. É um treinamento metabólico: cada semana ensina seu corpo a usar gordura como combustível, sem sacrificar massa muscular.
Combustível atual
Glicose
→
Objetivo do protocolo
Gordura
📲 Instale como aplicativo
Deixe o GRAND RESET na tela inicial do seu celular, abrindo como um app de verdade — mais rápido e funcionando até sem internet.
No iPhone / iPad (pelo Safari):1. Toque em Compartilhar — o quadradinho com a seta ↑, na barra do Safari.2. Deslize e escolha "Adicionar à Tela de Início".3. Toque em Adicionar. Pronto — o app aparece na sua tela.
No Android (pelo Chrome):1. Toque no menu ⋮ no canto superior direito.2. Escolha "Instalar aplicativo" ou "Adicionar à tela inicial".3. Confirme. Pronto — o app aparece na sua tela.
A maioria das pessoas vive dependente de carboidrato. Ao reduzir a glicose de forma progressiva e manter a proteína alta, aumentamos a flexibilidade metabólica — a capacidade de alternar entre os dois combustíveis com eficiência. A retirada de glúten, açúcar refinado e ultraprocessados também reduz a carga inflamatória e a retenção de líquidos.
O que esperar
Primeiras semanas
Menos retenção de líquidos
Melhora da digestão
Menos distensão abdominal
Menos fome intensa e compulsão por doce
Energia mais estável
Fases finais (adaptação)
Leve queda de rendimento por alguns dias
Dor de cabeça transitória
Fadiga temporária
Mais sede — hidratação e eletrólitos são essenciais
A jornada
As 8 regras do Reset
Hidratação & Eletrólitos
Nas semanas 4 e 5, dor de cabeça, fadiga, tontura ou cãibra quase sempre são falta de água e sódio — não da dieta em si. Reponha antes de sentir.
💧 Água
35–45 ml por kg de peso
Nunca menos de 3 litros/dia
Mais sede nas fases finais é normal
🧂 Sódio
Não restrinja o sal
Sal a gosto, caldos, água com sal
O que mais previne a "keto flu"
🥑 Potássio
Folhas verdes, abacate
Água de coco (fases iniciais)
Importante para evitar cãibra
🌰 Magnésio
Castanhas e sementes
Suplemento à noite, se necessário
Ajuda no sono e na recuperação
"Resultados extraordinários vêm da execução consistente de estratégias inteligentes." — Coach PK
Semáforo Metabólico
Alimentos da sua semana
O que priorizar, o que usar com estratégia e o que fica fora — muda conforme a fase do seu protocolo.
Proteínas e suplementação
Whey — qual usar
indicação dentro do protocolo
Melhor escolha: whey isolado (ou hidrolisado). Baixo carboidrato e baixa lactose — encaixa em todas as fases, inclusive na cetose dos Levels 4 e 5. O concentrado é aceitável nos Levels 1–2, mas tem mais carbo e lactose; evite nas fases finais. Use para completar a meta de proteína do dia, de preferência no pós-treino. É praticidade, não obrigação.
Ovos — quantos usar
~6 g proteína · ~5 g gordura · ~75 kcal por unidade
Referência prática: 2 a 4 ovos por dia na maioria das fases. Nos Levels 4 e 5, quando a gordura sobe, pode usar mais ovos inteiros como fonte de gordura boa. Regra simples: ovo inteiro quando precisa de gordura; clara quando precisa só de proteína.
Passo 1
Calculadora Metabólica
Preencha seus dados e defina seu déficit. Fórmula Mifflin-St Jeor.
Proteína do protocolo
2,3 g por kg
Fixa do início ao fim. Definida pelo sexo.
Metabolismo basal
—
kcal / dia
Gasto total
—
kcal / dia
Meta de cutting
—
kcal · fixa
Déficit de —. As calorias se ajustam ao seu peso a cada check-in; o que muda entre as fases é a estratégia dos macros. Na Semana 6 (Recovery) elas sobem para a manutenção.
🛡️ Por segurança, sua meta foi ajustada para o seu metabolismo basal — nunca prescrevemos calorias abaixo disso. Déficits mais agressivos exigem acompanhamento médico ou nutricional.
Passo 2
Sua Dieta
Toque na semana e escolha quantas refeições fará por dia.
F2
Continuidade · Fase 2
Conclua o Recovery (Semana 6) para desbloquear
🔒
1
Level 1
Limpeza Alimentar
Retira
Carbo permitido
Refeições no dia
Quantas por dia?
Variação do dia
Sugestão educacionalAs porções são pontos de partida calculados a partir da sua meta e das regras da fase — não substituem avaliação nutricional individual. Ajustes finos são feitos pela consultoria no acompanhamento semanal.
F2
Continuidade
Você concluiu o Reset
As 6 semanas ficaram para trás — corte e reintrodução. Agora vem a parte que separa quem teve um resultado de quem mantém um resultado: a continuidade inteligente.
Consolidar o resultado
Estabilize na manutenção alcançada no Recovery
Acompanhe peso e cintura por mais 7–14 dias
Construa sobre o novo patamar, sem pressa
Manter é o novo objetivo
Proteína segue como prioridade
Mantenha sono, passos e treino
Evite voltar tudo de uma vez (efeito sanfona)
Próximo nível
Entre na Fase 2
Continuidade do acompanhamento Coach PK: evolução, manutenção e novos desafios — para não perder o que você conquistou.
Faça a calculadora primeiro para liberar sua dieta.
Acompanhamento
Seu Progresso
0%concluído
Comece sua jornada
Faça o check-in ao fim de cada semana para desbloquear os selos.
🌅 Faça o check-in na manhã do último dia de cada semana, em jejum, antes de comer.
Check-in da semana
Histórico
Nenhum check-in registrado ainda.
PrivacidadeSeus dados de progresso ficam salvos neste aparelho. Ao salvar o check-in, suas fotos de avaliação são enviadas ao seu coach para acompanhamento — e não ficam públicas. O armazenamento em nuvem com histórico completo virá na versão com conta de aluno.
Backup dos seus dados
Como o progresso fica salvo só neste aparelho, faça um backup de tempos em tempos. Se trocar de celular ou limpar o navegador, é só restaurar o arquivo.
Base científica
Ciência do Método
Cada estratégia do GRAND RESET é ancorada em evidência científica revisada por pares. Aqui estão as fontes, semana a semana — todas com DOI para consulta direta.
ImportanteEste material é educacional e não substitui a avaliação individual de um médico ou nutricionista. As referências citam estudos conduzidos em populações específicas; a aplicação prática é ajustada caso a caso na consultoria.
Sistema CIA
Cardio Inteligente
Cardio adaptado à sua fase metabólica, à sua frequência cardíaca e ao que você reportou no último check-in. Menos é mais — o objetivo é queimar gordura preservando o músculo.
Plano Gold
Treino de Força
Seu treino de musculação, periodizado conforme a fase metabólica da semana — carga preservada, volume ajustado ao seu carboidrato.
Coach PK · Antes de começar
Leia com atenção
Este protocolo NÃO é indicado para
Gestantes ou lactantes
Pessoas com doença renal
Diabéticos em uso de medicação
Histórico de transtorno alimentar
Menores de 18 anos
Em qualquer um desses casos, ou diante de qualquer condição de saúde, procure liberação médica antes de iniciar.
Usado apenas para o seu acompanhamento pessoal e feedbacks do coach.
Confirmo que não me enquadro em nenhuma das contraindicações acima.
Entendo que este é um guia educacional e não substitui avaliação médica ou nutricional individual, e autorizo que meu coach entre em contato pelo WhatsApp e que meu progresso e minhas fotos de avaliação sejam compartilhados com ele para acompanhamento.
Responsável técnico: consultoria sob supervisão de profissional Coach PK · CREF / CRN.
Lista de Compras
🏆
Level 1 concluído
Semana Concluída!
📊
Preencha seu Progresso
Para seu protocolo se ajustar a você a cada semana, é essencial registrar seu Progresso: medidas, fotos e como você se sente. É com esses dados que seu plano evolui — não é burocracia, é o que torna tudo personalizado pra você.
💡 Meça sempre no mesmo horário — de manhã e em jejum é o ideal — com a fita rente à pele e sem apertar.